Если вы мечтаете спать, как младенец, а не ворочаться, как шаурма на гриле, — пора пересмотреть свой вечерний перекус!

Врач Хосе Мануэль Фелисес раскрыл, какие продукты работают как натуральные снотворные, а какие могут устроить ночную дискотеку в вашем желудке.

Топ-3 сонных продукта

• Фисташки — чемпионы по мелатонину. Горсть перед сном — и вы отключаетесь быстрее, чем Wi-Fi в час пик.
• Бананы — натуральные «успокоительные». Триптофан + магний = серотонин = мелатонин = сладкие сны (а не поход к холодильнику в 3 ночи).
• Куриная грудка — идеальный ужин. Никакого жира, зато много белка, который не заставит вас просыпаться от чувства тяжести.

Топ-3 бодрящих продукта

• Ананасы — кислотность, которая может разбудить даже спящую красавицу.
• Арбузы и дыни — натуральные мочегонные. Хотите всю ночь бегать в туалет? Тогда это ваш выбор!
• Авокадо — содержит тирозин, который заряжает мозг, как энергетик. Отложите на завтрак, если не планируете ночной марафон сериалов.

Вывод доктора: Не надо отказываться от полезного — просто ешьте его в правильное время. И тогда ваш сон будет крепким, а утро — добрым (а не с мыслью «ну почему я опять ел авокадо перед сном?»).

P. S. Если всё равно не спится — попробуйте считать не овец, а калории в фисташках. Работает!