Вернулись с отдыха, а мысли о тренировках вызывают не прилив сил, а желание снова лечь на лежак? Спокойно, вы не одни такие! После долгого перерыва тело нужно «включать» аккуратно, иначе рискуете вместо прогресса заработать травму.
Доцент кафедры физвоспитания КФУ Евгения Фомина поделилась лайфхаками, как безболезненно вкатиться обратно в спорт.
Шаг 1. Оцените, каким был ваш отпуск
Если вы штурмовали горные тропы или гоняли на серфе — вернуться к залу будет проще. Но если максимум активности был поход к шведскому столу, придётся снижать обороты.
Шаг 2. Сбавьте нагрузку
— Силовики: урезайте веса на 20–30%.
— Любители кардио: начните с ходьбы или плавания в чиловом режиме.
— Фанаты растяжки: уменьшите амплитуду и выберите упрощённые упражнения.
Шаг 3. Офисным — особый привет!
Раз в 1–2 часа вставайте, разминайтесь, ходите по лестнице, а не катаетесь в лифте. И набивайте шаги — шагомер в телефоне вам в помощь.
Главное правило — без геройства
Попытка «догнать» форму за одно занятие — прямой путь к мышечной боли на неделю и к травмам. Лучше добавляйте интенсивность постепенно, слушайте своё тело, а идеальный вариант — занимайтесь под присмотром тренера.
